Vôos de longa distância! Dicas para ter um vôo saudável! (Long-distance travel! Tips to have a healthy flight!).

Para evitarmos o stress e o cansaço de vôo, e também as mudanças de fuso horário com longas horas à bordo, conhecido como "jet lag",  e o risco de algo mais sério, já advertido em tantos noticiários e revistas de bordo, como a trombose que envolve a formação de coágulos nas veias, "deep vein thrombosis" (DVT), e é suscetivel para qualquer um que esteja em extensos periodos de imobilidade (podendo ser no carro, trem, avião ou até mesmo na sua mesa de trabalho), e que têm relação direta com vôos longos, mas que a  Organização Mundial da Saúde, World Health Organization (WHO) também adverte que o desenvolvimento da trombose nas veias (DVT) é menor, ao menos que você tenha algum histórico de fator de risco.
Anote estas dicas e alguns exercícios para que seu próximo vôo de longa distância, que vai te levar no tão sonhado destino, seja agradável, menos cansativo, e muito mais saudável:

- Evite a ansiedade e durma bem na noite anterior à viagem, já que a sua próxima noite será em uma cabine pressurizada, e se for como a maioria dos pobres mortais, sentada  na classe econômica.

- A melhor roupa para viajar é aquela larga e confortável, igualzinha ao seu pijama.

- Nada de sapatos altos e apertados, que com certeza no final da viagem não conseguirá calçá-los.

- Sempre tenha em mãos um casaco quentinho de preferência cashmere ou lã, cabine de avião foi projetada para pingüins.

- Assim que embarcar,
substitua seus sapatos por meias, as soquetes e grossas, que não apertam as pernas são as ideais.

- BEBA MUITA ÁGUA, antes da viagem e durante, hidratação é sempre fundamental.

- Coma refeições leves,  evite álcool e bebidas cafeinadas.

- Não fique na mesma posição, sempre que possível caminhe no corredor,  ou sentado se alongue fazendo os seguintes exercicios:
1. TORNOZELOS:
Levante os dois pés do chão, fazendo 5 círculos para o lado direito e 5 para o lado esquerdo em sentido horário e anti horário
2. JOELHOS:
Sentado, abrace uma das pernas em volta dos joelhos, vagarosamente traga-a até o seu peito e segure por 15 segundos, solte e troque para a outra perna. Repita 2 vezes.
3. PÉS:
Com os calcanhares no chão, levante os dedos dos pés o máximo possível, segure por segundos, volte, e com os pés no chão suba os calcanhares ficando com os dedos dos pés no chão. Repita 5 vezes.
4. PESCOÇO:
Com os ombros relaxados, alongue o pescoço para o seu ombro esquerdo e segure por segundos, vagarosamente mova a cabeça até o peito, e depois alongue o pescoço até o seu ombro direito. Repita 3 vezes.
ATENÇÃO: Se você tiver alguma preocupação em relação à isso ou algum histórico de risco, consulte o seu médico antes de viajar.

Viagem prazerosa e saudável! Sempre!

Stress and fatigue, jet lag caused by crossing time zones in long-distance travel, or also some health problem during the flights are always a big concern. There are some reports in the news about a relationship between "deep vein thrombosis" (DVT), a condition involving a formation of blood clots in the legs caused by prolonged periods of immobility increasing the risk of the formation of clots (such as travelling by car, train, airplane or even sitting at your desk) and air travel; but the World Health Organization (WHO) advises that the risk of developing DVT during travel is small unless there are preexisting risk factors.
Take a note of the following tips and  exercises, suggested in some literature, to have a pleasured health flight:
- Avoid be anxious and get a good sleep in the previous night before the trip, because your next night will be in a pressurized aircraft cabin, probably seated on a narrow space in the "economic class".
- The best clothing to wear when traveling are the one so loose and confortable as your pajamas.

- Avoid to wear high heels or tight shoes which for sure won't fit you in the end of the trip.

- Always have with you a warm cashmere or wool cardigan, the cabin aircraft used to be freeze.

- Once in the plane wear just socks, the heavy ones and loose in your legs are the best.

- DRINK PLENTY OF WATER, before and during the flight to stay hydrated.

- Eat light meals avoiding alcohol and caffeinated beverages.

- Don't remain in the same position so long, walk when possible and perform the following simple exercises:
1. ANKLE:
Raise your feet off the floor and rotate them in a circular motion. Make 5 circles in clockwise and counterclockwise directions with each foot.
2. KNEE:
While seated, lean slightly forward and clasp your hands around one knee. Slowly pull your knee toward your chest and hold for 15 seconds. Release and switch to the other leg. Repeat twice.
3. FOOT:
With your heels on the floor, raise your toes as far as possible. Hold for a few seconds and lower them to the floor. Then raise your heels while keeping your toes on the floor and hold for several seconds. Repeat 5 times.
4. NECK:
Relax your shoulders, stretch your neck toward your left shoulder, hold for a few seconds, slowly roll your head toward your chest, and then stretch toward the right shoulder. Hold for several seconds, and then reverse, rolling your head from right to left. Repeat 3 times.
PAY ATTENTION: If you have any concerns or  susceptibility to it,  please consult your doctor before long-distance travel.

Pleasured healthy trip! Always!